気が付けば40歳を超え、勤め先から課長待遇を仰せつかることになりました。
仕事における責任も一段と増えるとともに、周りからの見られ方も変わってくると自覚しています。
そんな中、気になり始めたのが自分のメタボ気味な身体です。
（いや、すでにメタボなのかもしれない、笑）
身長が172ｃｍほどなのに、体重が80kgに差し掛かり、「ヤバイ」と。
今まで、食べたいときに食べたいものを食べ、1日の運動量などまるで気にしてきませんでしたが、そろそろ見直す時が来たと思いました。
しっかりと記録をつけることで自分自身の振り返りになるな、と思うとともに、メタボから脱出したい、と思っている人にとっての参考例になれば、と思っています。
身長172cmで体重80kg近くなってしまい、さすがにマズイと減量を開始！
— Sudare @40代脱メタボ (@esg_momomaru) November 23, 2022
試行錯誤を重ねて約5ヶ月でマイナス10kgとなりました。
適正体重（65kg）に向けてがんばります。https://t.co/u3dF68hPZU pic.twitter.com/ELvUgQAAcZ
長い闘いになりそうですが、「ふーん、頑張っている（さぼっている）じゃん」と温かい目で見守ってください。
使っている機材と現在のメタボ状況
脱メタボに向けて、色々と記録を取っていく必要がありますが、スタートした時点では以下のような機材を使っています。
■使っている機材１ オムロン HBF-230T
体重以外に、体脂肪率などさまざまな状態を測定できる機器のことを体組成計、というのですが、私はオムロンのHBF-230Tを使っています。
この機器自体は、2020年のコロナが流行りだしたときに購入したんですが、あまり使いこなすことなく眠っていました。
体重はもちろんのこと、体脂肪率と内臓脂肪レベルを加えた3指標を見るようにしています。
脱メタボを決意したときの体重はこちらです。
80kgが目前に迫っています、やばいです。
きっちり食事管理と運動をした結果、そこから1か月強が経過して現在は75kg前後を行き来しています。
ちなみに、この体組成計は、iphoneのアプリで過去の記録を見ることができ、成果を実感できるのもうれしいところです。
■使っている機材２ Apple Watch Series 7（＆iphone）
脱メタボに向けては、体重や体脂肪率という結果自体もそうなんですが、そこに至る進捗指標として運動量もちゃんとコントロールできているかを見ていく必要があると思っています。
そこで役立つのがApple Watch （＆iphone）です。
Apple Watchとiphoneの共通アプリである「フィットネス」では、Watchを装着して、歩いたり、走ったり、自転車をこいだりして、消費したカロリーや運動時間を記録しています。
1日にどれくらいのカロリー消費をしたいか、という目標設定をすることもでき、「目標達成おめでとうございます！」とか「あと少しで目標達成できますよ！」とSiri（Ai）が応援してくれるのも地味にうれしいところです。
正直、脱メタボ活動をするまで、このフィットネスのアプリからの通知が邪魔くさくてOffにしていましたが、今では毎日立ち上げるアプリになっています。
運動面や食事面で気にしていること（0803現在）
・食事面
脱メタボを始めた当初は、糖質が良くない、という話を聞いて、米・パン・パスタをカットした食生活をしていました。
ですが、米を全く食べないのはツラいですし、そこまでのカロリー制限をすると、逆に基礎代謝（何もしなくても消費されるカロリー）が落ちて、痩せづらくなる、という話も聞き、炭水化物の過剰摂取に気をつける程度の緩い感じに改めました。
というわけで、大好きな肉やラーメンを断つことなく、ほどよい付き合いを目指しています。
・運動面
実は、4月の下旬からずっと腰痛に悩まされていて、6月中旬くらいまで重い荷物をもって歩くことすらできなかったんですが、7月に入って少しずつトレーニングできるようになりました。
今はApple Watch のフィットネスのアプリで1日に800キロカロリーの消費を目標にして、ウォーキングを中心に、軽い筋トレも取り入れています。
Apple Watchを持つ以前から、iphoneは私の歩数を計測し続けていてくれていたことに最近気づきました。
（正確には教えてもらいました）。
コロナ禍になる前は、それなりに通勤や仕事の外回りなどで歩いていたので、1日の平均の歩数が6000歩～10000歩当たりになっています。
それがテレワークで出勤せずに家で仕事する日が増え、外出機会も減った結果、歩数が激減しました。
5月にいたっては1日の平均歩数がわずか1296歩です。
運動量が減っているのに、食べるものが変わらなければ、そりゃ太りますよね（笑）。
ちなみに、2019年の健康診断での体重は70ｋｇを切っていたので、10ｋｇ近い増量です。
ここ最近の歩数の状況はこんな感じです。
1日当たり合計で1時間以上のウォーキングで張り切り過ぎている感は否めませんが、そんなに急激には体重に影響はしてきませんね(汗)
今後の目標
なんとか3ヶ月後の10月くらいにはコロナ太りする前の体重(70kg)が見えてきたらいいな、と。
6月下旬のスタート地点:79kg
8月頭の今:75kg
10月下旬での目標:70kg
とすると、1ヶ月で2-3kg減くらいのペースで達成できる計算になります。
これから1週間に1度くらいのペースで、食べたもの、それに対する運動量、そしてその結果としての体重をまとめて行こうと思います。
ここ2週間ほど体重減が足踏み状態なので、本当に達成できるのか、ちと怪しいですが頑張ります！