データで振り返る1週間の脱メタ活動（0904〜0917）

9月も後半に差し掛かり、徐々に涼しい日が増えてきたような気がします。

先週の週に1度のレビューはお休みしました。

今回は2週分の振り返りになります。

11月までに体重70ｋｇ以下、体脂肪率20％切りを目標にしているわけですが、前回の9月3日の週の平均体重が72.5ｋｇ、体脂肪率が22.3％でした。

まだまだ先は長いですが、地道にやっていくしかないですね。

(脱メタボ活動をなぜ始めたのか、といった経緯についてはこちらの過去記事をどうぞ）

体重と活動量のデータまとめ

・体重の推移

今回、2週分の状況を振り返ります。

まず9月4日～9月10日の平均体重は、71.89ｋｇでした。

前週（8月28日～9月3日）までの平均が72.52ｋｇだったので、0.63kgの減量となりました。

ただ、その後が問題で9月11日～9月17日までの平均体重は、72.02ｋｇと6月下旬からの計測開始以来初めて、1週間の平均体重が前週から増えてしまいました。。。

実は9月11日の計測は夜（しかも夕食後）のみで、このときの体重が72.7ｋｇという前週平均から１ｋｇも多い異常値でした。

これを参考記録として除外して、再度平均体重を計算したところ、

71.91ｋｇ！！

わずかながら前週よりも悪化となってしまいました。

一方、体脂肪率を見てみます。

9月4日から10までの平均体脂肪率は22.2％と、前週（8月28日から9月3日）の22.3％よりもわずかながらの改善となりました。

その後、9月11日～17日の平均は21.3％。

前週よりも１％近い大幅な改善となっています。

これも体重と同様に、11日（日）にいつもと異なる夜（夕食後）に計測したことが影響していて、日曜日のデータを除外すると、

21.62％でした。

改善幅は小さくなりましたが、とても良い結果です。

体重が悪化した中で体脂肪率は改善、これって、素直に考えると

「体重増は筋肉の分で、結果、体脂肪率が改善した」

という見方もできますが、そんなに筋肉がぽんとつくとも思えないので、体重計の精度の問題のような気もしています。

要経過観察ですね。

・活動量の推移

活動量は、Apple Watch（アップルウォッチ）のフィットネスアプリのアクティブキロカロリーの推移をまとめています。このフィットネスアプリは、時計をつけているだけで、ウォーキングや自転車といったアクティビティによるカロリー消費を自動で判定し、集計して移動による消費カロリーとして表示してくれるアプリです。

このアプリで、体重と同様に、週次の状況をレビューします。

9月4日から10日までの7日間の平均消費カロリーは772.57キロカロリーでした。

これは前週（8月28日から9月3日）平均の810.14キロカロリーよりもわずかながら減りました。

続いて11日から17日までの平均消費カロリーは815.43キロカロリー。

8月は長時間のウォーキングを意欲的に行い、ウォーキングのカロリー消費が積みあがっていましたが、9月に入ってからは筋トレに割く時間を増やしています。

1週間の食事レビュー

この週の食事をメモとして記します。

朝と昼は、キムチやキャベツ漬物を食べてから、メイン料理、ご飯を食べる流れを大事にしています。

9月11日の週の体重が増えてしまった原因を食事面からみると、怪しいのは9日昼、11日夜、12日夜のラーメンでしょうか。

ラーメンは塩分多めのスープでむくみやすく、麺は消化が悪いことから、経験上、2～3日影響が残っている印象が強いです。

そんなラーメンをこんなに集中して食べたことが影響している可能性は否定できませんね。

まとめ＆考察

今回のレビューを総括すると、

■体重面は9月4日の週は大幅に改善したが、9月11日の週は計測以来初の悪化

■体脂肪率は9月11日の週で大幅に改善

■9月11日の週の体重増の原因はラーメン？！

という感じでしょうか。

改めて体重と体脂肪率、アクティブカロリーのデータをまとめると以下のようになります。

体重はともかく、体脂肪率は体組成計の計測制度の問題が大きい、という話をよく聞くので、今のオムロンの機器に加えて、新型のタニタの機器を導入予定です。

この辺も徐々にレビューしていきます。

では。