データで振り返る1週間の脱メタ活動（0828〜0903）

9月に突入しつつも、まだまだ残暑が厳しい日も続いています。

週に1度、データ面で自分の脱メタボをレビューする記事も、なんとか継続できています。

こうやって整理することが脱メタ活動を継続するエンジンになっている部分もあるため、とにかく継続は力なり、で頑張りたいと思います。

さて、

前回の記事で、1度に長時間の有酸素運動をしても脂肪燃焼効果は限定的、という残念な専門家の話をまとめました。

体脂肪を落として健康的に減量していくためには、筋肉づくりと食生活の改善が重要！という意識に立ち、この週は取り組んできました。

このブログでは自分の脱メタボ活動による体重の変遷や活動量、さらには食事内容について、後から振り返れるように記事にまとめています。

(脱メタボ活動をなぜ始めたのか、といった経緯についてはこちらの過去記事をどうぞ）

体重と活動量のデータまとめ

・体重の推移

8月28日から9月3日までの平均体重は、72.52でした。

前週（21日から27日）に比べて0.48ｋｇダウンと、順調に減量が進みました。

体脂肪率を見てみます。

8月28日から9月3日までの平均の体脂肪率は22.3％となり、前週（同）の22.3％から平行線でした。

体重は順調に減ったものの、体脂肪率は横ばい、という結果だけを見てしまうと、「ただ体の中の水分が落ちただけだね」とか「全然筋肉がついてないね」という評価になってしまいます。

実際、筋トレはスクワットを中心に、腹筋、腕立てときっちり取り組み、身体の見た目的には満足のいく感じになってきている中で、ちょっと違和感のある結果です。

足を乗せるだけの体組成計で測定できる体脂肪率は相当ブレる、という話も聞くので、この結果をそのまま受け止めるべきか悩ましいところです。

・活動量の推移

活動量は、Apple Watch（アップルウォッチ）のフィットネスアプリのアクティブキロカロリーの推移をまとめています。このフィットネスアプリは、時計をつけているだけで、ウォーキングや自転車といったアクティビティによるカロリー消費を自動で判定し、集計して移動による消費カロリーとして表示してくれるアプリです。

このアプリで、体重と同様に、  8月28日から9月3日までの消費カロリーを集計したところ、7日間の平均は810.14キロカロリーとなり、前週から100キロカロリー近くダウンしました。

2週前が1089キロカロリーですから、2週連続で大幅に減りました。

これは、ウォーキングによる有酸素運動を根詰めてやっていたスタイルから、筋トレに割く時間を増やした影響が大きいです。

こうしたスタイルに移行してから、今のところ体重のリバウンド増加も起きていないので、しばらく様子見をしていきます。

1週間の食事レビュー

この週の食事をメモとして記します。

最も気を使っているのは、食事の最初に食物繊維を摂取することです。

朝と昼は、キムチやキャベツ漬物を食べてから、メイン料理、ご飯を食べる流れを大事にしています。

あと、最近ハマっているのが、チョコ味のプロテイン（ホエイ）を混ぜたプレーンヨーグルトです。

砂糖成分がないので、炭水化物も脂質もほとんどないのに、ヘルシーなのに、ほぼデザートのおいしさです。

刻んだバナナを混ぜて、チョコバナナ風にしておいしくいただいています。

まとめ＆考察

改めて体重と体脂肪率、アクティブカロリーのデータをまとめると以下のようになります。

体重や体脂肪率は計測時間、さらには胃腸の中身や排せつ具合によって上下動しますが、1週間の平均でみると大体の状況が見えてきます。

この週は体重も体脂肪もそこまで大きく上下動せず、安定していました。

体重の減少に対して、体脂肪率が思ったより 減っていないのが気がかりですが、ウォーキング偏重から筋トレ主体に移行してまずまず手ごたえはある感じですね。

では。