データで振り返る1週間の脱メタ活動 (0731−0805）

先週の前半は灼熱の暑さで痺れましたね。

東京では35度を超える日が立て続き、熱中症待ったなしの気候でした。

ただ、木曜から週末にかけては恵みの雨が降り、突如過ごしやすくなりました。

この土日は行きつけ？のウォーキングコースも、健康ウォーキング、ジョギングをする中年同志（笑）がたくさんいて、なんだか勇気づけられました。

さて、前回の記事で脱メタボに向けて取り組み始めている旨を書きましたが、後々振り返れるように、定期的に体重をはじめ、体を動かした活動量や食事内容をまとめていこうと思います。

（脱メタボ活動の経緯はこちらのページで書いています）

体重と活動量まとめ

・体重の推移

(単位：キログラム）

31日（日）から1日にかけて、どーんと減っているのは、痩せた！というより、30日（土）の夜にたらふく食べて飲んだ分が翌日（31日）に残ったためです。

体重と体脂肪率の測定は、朝起きてすぐに1回、朝のウォーキングをしてから1回の2回測定して、その平均値を記録しています。

なぜ2回測っているかというと、起きた時よりも、ウォーキングをして発汗&水分補給した後の方が体脂肪率が低く出るためです。

この辺はいつ測定するのが正解なのか？はよくわかりませんが、なるべく同じような状況で測るとよい、というアドバイスを参考にしています。

体脂肪率はグラフにしていませんが、23〜23.5の間を増えたり減ったりして誤差の範囲で推移していて、体重と合わせて痩せた！という実感はありません。

・活動量の推移

活動量は、Apple Watch（アップルウォッチ）のフィットネスアプリのアクティブキロカロリーの推移をまとめています。

(単位：キロカロリー）

これは歩いたり、自転車に乗ったりした動きをカロリー消費として換算してくれているものです。

何キロメートル歩いたか？だけでなく、移動速度や心拍数を踏まえて運動強度を考慮してくれていると思われます。

1日の目標値は800Kカロリーにしていて、2日を除いて達成できました。

出社前にウォーキングをするためには5時半に起きる必要があるのですが、この週はきっちり起きてウォーキングできたのが大きかったですね。

5日は、夜ラーメンという脱メタボあるまじき食事をしたリカバリーで頑張りすぎました（笑）。

Apple Watchによると、1,333は1日のアクティブカロリーとして自己新記録なんだそうです。

この週は2日と4日がテレワークだったのですが、2日は外が暑すぎて、ウォーキング量がだいぶ少なめになっています。

一週間食べたものおさらい

参考までに食事内容も記しておきます。

（こうやってまとめると、外食多いなー、笑）

朝はウォーキングから戻ってから、牛乳で溶かしたプロテイン（20g）と、フルグラを投入したヨーグルトがこのところの定番メニューです。

フルグラは、このバナナ入りの味がお気に入りです。

こういうシリアル？は砂糖をふんだんに使っていることもあって、糖質が多いので本当にこの食事でいいのかは悩んでいるところです。

まとめ

この週は、猛暑の中ちゃんとウォーキングを消化しているのにも関わらず、体重と体脂肪率に大きな変化がないという精神的にしんどい一週間となりました。

（仕事もしんどかった、汗）

体重と活動量を一覧の表にまとめるとこんな感じになります。

1ヶ月2〜3キロの体重減という目標からすると、一週間で成果が出なくても仕方がないといえばそうなんですが、なんとか70kg、体脂肪率20％切りに向けた兆しを感じたい所です。

では。